La leçon de golf de Bruno - 03

Practice 2/2.

Après avoir fait quelques approches en demi-swing pour trouver le rythme 

et la coordination avec votre sand-wedge, finissez avec deux ou trois swings pleins. 

Prenez ensuite votre fer 9 et tapez une dizaine de balles en vous focalisant sur le rythme et les bases : 

le grip, la posture et l'alignement. 

Avec votre fer 7, si vous vous sentez bien dans votre swing, travaillez quelques trajectoires. Dans le cas contraire, tapez dix balles en répétant l'exercice : montez le club, arrêtez-vous en haut pour trouver l'équilibre, tapez la balle et restez équilibré dans le finish. 

Puis choisissez cinq cibles et essayez de les atteindre au fer 5 en respectant votre routine de préparation. Faites le même exercice avec votre bois 3 ou votre hybride. 

Dans la continuité, tapez cinq drives en rythme, avec relâchement et équilibre. 

Les dernières balles seront utilisées pour travailler la routine : visualisez un trou ou un coup qui vous sera utile pendant votre partie et exécutez-le avec application. 

Finissez par quelques approches pour vous détendre et rendez-vous au départ du trou n°1. Vous serez ainsi prêt musculairement et mentalement pour attaquer idéalement votre parcours.

Bruno-Téva Lecuona

06 07 52 21 45

www.brunotevalecuona.com

Tribunes #4 est sorti !!!

Encore de belles histoires dans ce nouveau numéro de Tribunes.

Ce sont d'abord deux belles leçons de courage et de forces mentales dans l'édito.

Puis la traditionnelle leçon de golf avec Bruno-Téva Lecuona qui nous parle du drive.

Ensuite - et pour une belle cause - le livre Tronches de Rugby - Sœurs d'Armes 

qui nous plongent au cœur du XV de France féminin.

Suivi du conseil santé de Renaud Bonnet qui se soucie de nos chevilles.

De l'esthétique et de la force avec le duo Sarah & Rico, champion du monde Surf Tandem.

Enfin, un retour sur le Lacoste Ladies Open de France de golf qui s'est déroulé à Chantaco il y a quelques semaines, avec le portrait d'une des élégantes participantes, Joanna Klatten.

Chaussez vos crampons, enfilez votre combi et ajustez votre visière, Tribunes est là !

La leçon de golf de Bruno - 02

Putting-green et practice 1/2

Après l'échauffement un passage au putting-green vous permettra de travailler dosage et alignement. Puis quelques approches et sorties de bunker avant d'aller au practice pour bien vous mettre dans le rythme et augmenter l'amplitude du swing. 

Putting. 

Le dosage : placez des tees à différentes distances (de 3 à 15 mètres). 

Pour bien évaluer la vitesse du green, cherchez à dépasser les tees de 30 cm sans essayer de les toucher. 

L'alignement : disposez au sol deux clubs parallèles pour faire un couloir jusqu'au trou pour exécuter des putts d'un mètre cinquante environ. 

Chipping. 

Mettez-vous en situation de jeu pour travailler le dosage et le rythme. 

Placez un repère et appliquez-vous à faire tomber la balle à cette endroit précis. 

Practice.

Avec votre sand-wedge, faites quelques approches en demi-swing pour trouver le rythme et la coordination.

Finissez avec deux ou trois swings pleins avant de prendre votre fer 9…

Tribunes #3 est là !

Au sommaire de ce nouveau numéro de Tribunes :

- Les Genêts d'Anglet

- Le portrait d'Eric Irastorza, champion de Cesta Punta.

- Sébastien Gonzalez, champion de Pelote et fabricant de taloa

- La leçon de golf de Bruno-Téva Lecuona

- La Coupe Miramar de Polo

- Le Conseil Santé de Renaud Bonnet

La leçon de golf de Bruno - 01

L'importance de l'échauffement

Les poignets : joignez les deux mains et faites des rotations lentes 

de droite à gauche et de gauche à droite pendant 30 s. 

Les doigts : prenez un club dans les doigts et faites-le remonter par la force des doigts. 

Main droite puis main gauche (une ou deux fois selon la facilité de l’exercice). 

C’est un exercice délicat qui va également muscler l’avant-bras. 

Les chevilles : la pointe du pied au sol, exécutez des rotations dans les deux sens en douceur 

pour assouplir l’articulation de vos chevilles (30 s. pour chaque pied). 

Les avant-bras : prenez un club dans la main et faites lentement des rotations 

de l’avant-bras (30 s. par bras). 

Les épaules et le dos : en position de swing, faites des rotations des épaules en balançant 

les bras comme une hélice (30 mouvements en maintenant le bassin le plus fixe possible). 

Swing avec deux clubs : prenez deux clubs et swinguez très lentement 

afin de vous préparer à frapper vos premières balles.

Même si vous considérez cette activité comme un simple loisir, il n’en demeure pas moins un sport où tous les muscles seront sollicités. Une dizaine de minutes d’échauffement vous permettra d’éviter les tracas musculaires. Cela vous aidera à réduire les risques de blessures musculaires ou articulaires, prévenir les lombalgies, augmenter l’amplitude de vos gestes, gagner en souplesse articulaire et améliorer la coordination motrice. Alors avant de taper quelques balles, offrez-vous ces dix minutes d’échauffement.

Avec l'amicale participation de Bruno-Téva Lecuona

06 07 52 21 45 - www.brunotevalecuona.com